Терренкур — это метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым и размеченным маршрутам.

Терренкур (или лечебная ходьба) – одна из форм ЛФК, которая осуществляется путем естественного физического упражнения (ходьбы по определенному маршруту). Проводится терренкур в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

При назначении терренкура предусмотрено дозирование физической нагрузки с учетом протяженности маршрута (дистанции пути, количества станций), угла подъема, темпа ходьбы (скорости движения больных), количества и продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений во время ходьбы и отдыха, количества прогулок по маршрутам терренкуров в течение дня, включение в индивидуальный режим больного дней отдыха наряду с днями терренкура, тренировок.

Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится по рекомендации врача. В настоящее время термин «терренкур» чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

В городе-курорте Белокуриха действует несколько терренкуров. Здесь можно прогуливаться в любое время года.

Не существует другого вида физических упражнений, который был бы столь полезен для организма в целом, как ходьба. Активные прогулки на свежем воздухе в зимнее время принесут больше пользы и помогут сохранить здоровье лучше любого другого возможного средства.

Терренкур является важным средством в санаторно-курортной реабилитации больных страдающих сердечнососудистыми, легочными и др. заболеваниями. Хождение по терренкурам для больных проводится по рекомендации врачей. А практически здоровые отдыхающие могут получать удовольствие от прогулок на лоне чудесной природы, тренировать мышцы и укреплять свое здоровье. Сегодня двигательная активность человека сведена цивилизацией к минимуму. А потому физиологическая потребность в нагрузке не удовлетворяется. Одним из вариантов компенсации недостатка двигательной активности и являются терренкуры. Точнее сказать, ходьба по ним.

Систематические восхождения способствуют овладению жизненно важными двигательными навыками – умению правильно дышать и сочетать дыхание с движением, произвольному расслаблению мускулатуры, вырабатыванию координации движения.

Существует несколько правил «использования» терренкуров:

• Физическая нагрузка на терренкуре должна быть адекватна индивидуальным возможностям организма. Выбор объема нагрузки – за лечащим врачом. Он оценивает уровень физического состояния человека и делает вывод, какой маршрут показан, в каком темпе следует его проходить, как следить за частотой пульса.
• Ходьба должна вызывать бодрость, а появление неприятных ощущений (усталость, головная боль, боли в области сердца или за грудиной, одышка) говорит о неправильном использовании данного метода. В этом случае необходимо прекратить прогулки и обратиться к лечащему врачу.
• Прогулки по маршрутам лучше всего проводить в утренние или предвечерние часы. Зимой прогулки желательно совершать в теплое время дня. В плохую погоду продолжительность и дальность прогулок следует ограничить.
• Одежда должна быть легкой, теплой и не стесняющей движений, обувь – удобной, желательно на толстой подошве, без каблуков.
• При восхождении на горку дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох (например, вдох – 3 шага, выдох – на 5 шагов и т.д.). Применение дыхательных упражнений во время ходьбы снижает реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• При ходьбе по ровной местности или с небольшим подъемом, а также при спуске темп ходьбы может быть ускоренным; при подъеме – более медленным (чем круче подъем, тем медленнее).
• При плохом самочувствии дозированные прогулки запрещены!

Подводя итог, можно отметить, что каждая прогулка в окрестностях курорта не просто удовольствие, связанное с новыми впечатлениями. Это эффективная лечебная процедура, которую не заменят никакие самые лучшие современные лекарства.

 

Терренкуры в Белокурихе

В Белокурихе лучшим прогулочным маршрутом считается пешеходная тропа, ведущая к Старой мельнице. Это наиболее популярный терренкур. Его общая протяженность составляет 2400 м, наивысшая точка – 375 метров над уровнем моря, крутизна подъемов – от 3 до 6 градусов. Постепенное повышение содержания легких аэроионов, незначительное уменьшение содержания кислорода в воздухе и плавное снижение атмосферного давления по мере подъема делают этот маршрут доступным для всех, кому не противопоказаны длительные прогулки.

Более сложный маршрут — к вершине горы Круглая протяженностью около 2 500 м отличается значительными колебаниями крутизны склонов, содержанием кислорода, атмосферного давления и ионизации воздуха, что оказывает тренирующее влияние на организм человека. Затраты энергии при прохождении этого маршрута в среднем в полтора раза больше, чем по дороге к Старой мельнице.

Существует еще несколько излюбленных маршрутов. Самый «романтичный» терренкур – к так называемой Сосне Любви.

Дунюшкин лог — родник, источник чистой питьевой воды, в прошлом был одним из популярнейших маршрутов терренкура.

Однако, необходимо помнить, что существует несколько правил, которые необходимо соблюдать, прогуливаясь по терренкуру:

• Физическая нагрузка на терренкуре должна быть адекватна индивидуальным возможностям организма. Выбор объема нагрузки – за лечащим врачом. Он оценивает уровень физического состояния человека и делает вывод, какой маршрут показан, в каком темпе следует его проходить, как следить за частотой пульса.
• Ходьба должна вызывать бодрость, а появление неприятных ощущений (усталость, головная боль, боли в области сердца или за грудиной, одышка) говорит о неправильном использовании данного метода. В этом случае необходимо прекратить прогулки и обратиться к лечащему врачу.
• Прогулки по маршрутам лучше всего проводить в утренние или предвечерние часы. Зимой прогулки желательно совершать в теплое время дня. В плохую погоду продолжительность и дальность прогулок следует ограничить.
• Одежда должна быть легкой, теплой и не стесняющей движений, обувь – удобной, желательно на толстой подошве, без каблуков.
• При восхождении на горку дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох (например, вдох – 3 шага, выдох – на 5 шагов и т.д.). Применение дыхательных упражнений во время ходьбы снижает реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• При ходьбе по ровной местности или с небольшим подъемом, а также при спуске темп ходьбы может быть ускоренным; при подъеме – более медленным (чем круче подъем, тем медленнее).
• При плохом самочувствии дозированные прогулки запрещены!

Подводя итог, можно отметить, что каждая прогулка в окрестностях курорта не просто удовольствие, связанное с новыми впечатлениями. Это эффективная лечебная процедура, которую не заменят никакие самые лучшие современные лекарства.